什 麼是膝蓋養生? ---就是走路曬太陽., 遠離退化性關節炎

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重點:
在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康__ 走路曬太陽,遠離退化性關節炎

根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性 關節炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。

「這是個錯誤的觀念」。高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節 炎的退化性關節炎時, 患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。

陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內,在關節腔內刺關節 囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會
出現退化性關節炎。從光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。

有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣,關節炎通常以四大症狀表現, 一是疼痛;二是關節變形、腫脹;三是晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解; 四是關節活動時會有聲音。
就疼痛這項而言,如果是O型腿的人,身體重量大都落在關節內側,這個部位較易出現磨損及疼痛。 相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,而且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。

運動增強軟骨海棉作用
陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩的那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會被擠出; 腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健 康。問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛, 二來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動, 軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。

為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意,並去除損關節」的錯誤觀念。 他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中,陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇如果覺得自己的平衡感還不錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。
但他強調,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,但若正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。
此時,不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時
台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川認為,屬節律性運動的走路,是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,如果持續走1、2個小時以上,也 沒有不舒服的感覺,當然可以繼續走下去。
如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教練協助訓練股四頭肌 的強度。
蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。
游泳及騎自行車,也是相當好的運動。
蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小;
騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失
在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素D活化為D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。
當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性關節炎患者,可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現三分之一患者吃 了這類製品後有效,可少受點苦。


帽子、太陽傘、墨鏡、手套、防曬披肩…你是否已經聽過太多次紫外線是皮膚老化的元兇,儘量避開太 陽,才能防止皮膚脫皮和曬黑?其實,經常曬曬太陽對你的健康和外貌都有好處。

 
看看下面「曬太陽」的好處,或許會幫助你經常走出去,適當享受一下日光浴
 

‧ 如果你的臉色蒼白,那麼多曬曬太陽,會讓你擁有健康的膚色;如果你被青春痘所困擾,那不妨適當曬曬太陽。皮膚適當接受紫外線的照射,可以有效殺出皮膚上的 細菌。
 
‧ 研究人員稱,定期的曬曬太陽會幫助你的皮膚擁有一定的抵抗力,在遇到暴曬的情況下,你的皮膚不會受到太大的傷害。
 
‧ 英國的一項研究顯示,多曬太陽可減緩人體衰老進程,這其中起關鍵作用的是維生素D。維生素D對延緩人體衰老具有重要意義。研究顯示,體內維生素D水平較高 者比較低者機體平均年輕5歲左右。
 
‧ 陽光中的紫外線可以刺激骨髓製造紅血球,防止女性貧血。
 
‧ 曬太陽可以增加血液中的含氧量。
 
‧ 研究人員稱,讓自己心情平靜,以及提高情緒的最好方式之一就是曬太陽。陽光會增加大腦中的腦內啡(腦分泌的具有鎮痛作用的氨基酸) 。
 
‧ 防止女性慢性疼痛,那就需要多曬太陽,以增加維生素D的攝入;曬太陽,日光可促進身體內維生素D的合成,從而增加女性對乳腺癌的抵禦能力。
 
‧ 晚上睡不好? 那可能是你白天曬太陽不夠哦。自然的日光或增加你的褪黑素( melatonin,有安神、安眠,調整睡眠的功能)的產生,進而幫助你一夜好眠。
 
‧ 關節不好嗎?那就每天在太陽下呆一小段時間

 

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